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詹姆斯13岁儿子肌肉爆炸

詹姆斯13岁儿子肌肉爆炸
詹姆斯13岁儿子肌肉爆炸
人种不是根本问题人种不是根本问题

关键在于自身努力

哪怕从不关注篮球圈

你也该听说过

勒布朗·詹姆斯的大名

被球迷尊称为“詹皇”的他被球迷尊称为“詹皇”的他

从身体到球技都可以称得上

强到爆炸

人尽皆知的篮球巨星

健君就不再多介绍什么

主要是最近他家大儿子主要是最近他家大儿子

布朗尼·詹姆斯

因为身体素质碾压同龄人

在网上火起来了


这个2004年出生的少年这个2004年出生的少年

就身体素质方面来说

简直有点可怕

1.83m的身高1.83m的身高

让多少人跳着脚羡慕

肌肉维度、结实程度肌肉维度、结实程度

完爆同龄的少年

上场扣个蓝上场扣个蓝

简直不能更随意

不得不让人想象不得不让人想象

再过几年

布朗尼的肌肉可能就

强过他爹了

假以时日假以时日

他指不定就是

下一个制霸球场的詹姆斯

父子两人同场作战的情景父子两人同场作战的情景

想想就让球迷激动呢

不得不说不得不说

国外类似的逆天少年

数量还是挺多的

C罗家的迷你罗

6岁时就能做双杠臂屈伸了

毕竟C罗家的训练氛围毕竟C罗家的训练氛围

队友都表示不想去做客

孩子跟着他健身

效果能差吗

现在8岁的迷你罗现在8岁的迷你罗

瘦是瘦了点,肌肉线条却挺清晰

当年C罗也是从瘦猴逆袭

相信他长大后的身材

不会比父亲差

健身圈谁看了都羡慕的健身圈谁看了都羡慕的

大diao哥

Ulisses JR

身材好,老婆翘身材好,老婆翘

儿子虽小却也是相当有

他爹的风范

从小就培养健身习惯从小就培养健身习惯

把别人玩游戏的时间把别人玩游戏的时间

都用在了健身上

动作也是有模有样动作也是有模有样

眼神满是坚定

态度相当端正

其他一些运动项目其他一些运动项目

也都没有落下

可以说是可以说是

各方面身体素质

都锻炼到了

每每看到这些案例,我们都不由得会去对比,现在中国的孩子们,身体素质都是怎样的呢?

中国小学生参加个中国小学生参加个

运动会入场式

1个小时就晕了20人

中国孩子12%的孩子超重中国孩子12%的孩子超重

有的甚至连糖尿病

都得上了

看看这些新闻看看这些新闻

现状可以说是很扎心了

为什么类似的新闻层出不穷呢

健君觉得有个段子很能说明问题

当外国的少年们在球场、健身房恣意强健体魄时,我们的学生们却连一节正常的体育课都很难拥有。

家长之间忙着用在孩子身上花了多少钱来进行攀比,学校为了追求升学率只注重文化课。

就算这个问题已经严重到就算这个问题已经严重到

征兵体检大半不合格

却还有很多人敷衍一句

没办法,国情在此啊

对此健君只想表示对此健君只想表示

没有一个强健的体魄

谈何美好的未来

李小龙在《精武门》里李小龙在《精武门》里

亲手击碎的“东亚病夫”招牌

可千万不要再捡回来了

一步,进入雪佛兰Redline时区,科鲁兹Redline全新上市一步,进入雪佛兰Redline时区,科鲁兹Redline全新上市

4个信号预示钙不足 需多吃牛奶和豆制品

网易体育9月13日报道:

很多人都知道儿童和青少年需要补钙,以利于骨骼和牙齿的健康。实际上,人的一生都需要摄入钙,否则会引起很多疾病。

4个信号预示钙不足 需多吃牛奶和豆制品

那么,中国人每天需要摄入多少钙呢?根据全国钙代谢委员会的调查,0-1岁的婴幼儿日需求量是400毫克,儿童是800毫克,少年1000毫克,成年800毫克,老年人1200毫克,孕妇高达1500毫克。

但是,如果只依靠日常饮食,很多人是无法摄入足量的钙。如果钙缺乏的话,我们可以凭借哪些症状来判断是缺钙呢?

一是经常疲劳。英国饮食协会发言人、注册营养师海伦·邦德表示:“钙能帮助身体从血液中释放能量,所以当摄入的钙不足时身体就会感觉长时间疲劳。”特别是孕妇,缺钙导致的疲劳会更加严重,因为胎儿也会从母体中吸收钙。

二是跑步感到挣扎。正常的肌肉收缩需要钙的参与,当跑者的瘦肌肉越多,休息时燃烧的热量也就越多。一旦体内的钙不足,就会影响肌肉功能的发挥,跑步就会感到越来越困难。

三是容易出血。身体遭遇轻微的擦伤之后,正常情况下很容易止血。但是,如果钙不足,就会影响血液的正常凝结,导致流血的时间过长。


四是骨骼脆弱。骨骼的强度和密度都与钙密切相关,钙的缺乏会让骨密度降低,骨骼变得更加脆弱,发生骨折的可能性就会大增。特别是老年人,患骨质疏松症的概率较大,就是由于缺钙比较严重。

那么,哪些食物可以为人们提供较多的钙呢?牛奶及奶制品,它们含有的钙是人体最容易吸收的。其他还包括豆类食物,像豆腐、豆奶等,海带、坚果、鱼贝类、多叶绿色蔬菜、动物骨髓等也含有较多的钙。

为了防止钙不足,人们是否可以通过补给品来补充钙呢?海伦·邦德表示,吃补给品之前最好咨询医生,因为有研究发现,钙的补给品和腹痛以及肾结石之间有一定的关联性。

你爱好跑步和体能训练吗?请准备好一个弹力环

资料图。
资料图。

跑步已经成了大多数健身爱好者的首选项目,只需有跑道、马路等适宜地面即可进行任意距离、不同强度的跑步练习,室内外皆可,同时花费相对廉价甚至免费。如今国内众多的马拉松赛事也说明了跑步人群数量的不断攀升,在我们通过运动获得健康快乐的同时,运动伤病也在悄然盯上我们。

我们通过跑步本身的训练确实可以让我们在一段时间内提高速度和耐力,而且对心血管系统、骨骼肌肉系统都是一种很好的锻炼,当然这需要长期的坚持才会获得收益,但是就长期而言我们又可能会出现跑步的平台期,甚至出现伤病。因为跑步这样一个看似简单的周期性运动过程中,需要全身大部分骨骼肌肉的参与,尤其是下肢肌群。需要的素质包含肌肉力量、肌肉耐力、关节的稳定性灵活性以及正确的技术动作,然而这些要素并不能完全通过跑步本身获得,例如我们的臀大肌,素有“人体发动机”之称,但臀肌的力量不会因为长期跑步而一直获得提高,甚至根本没有变化,一个薄弱的环节一定会在别的部位获得补偿,那么另一个地方很有可能就是受伤风险较高的部位。因此我们强烈建议,广大跑者为了少受伤病之苦,为了跑的更加开心愉悦,建议抽时间进行一些针对跑步项目特点的体能训练,会令你事半功倍。今天介绍一个小巧的器材——弹力环,借助弹力环进行针对性的练习,就能够在一定程度上提高跑动能力同时降低损伤风险。

考虑到大部分跑者并没有健身房训练的经历或是找专业教练带训练,因此我们推荐一些简单实用有效的方法给各位,帮助大家一步步地改善自己的身体能力。

这就是本期专栏要介绍的一种应该被放进背包里的体能训练小器材——弹力环。它是目前我国很多专业运动队必备的器材之一。弹力环属于弹性阻力,有不同阻力级别,一般按照颜色加以区分(不同品牌有所不同):

绝大多数情况下,我们推荐女性初级跑者拥有两条黄色弹力环即可,男性初级跑者拥有两条绿色弹力环即可;其他身体素质较为突出,力量水平良好的跑者拥有两条蓝色弹力环即可。

弹力环第一式:抗阻下蹲

目的:作为基础练习,在纠正下蹲动作的同时,用于提高下肢力量,同时提高髋关节稳定性;

训练要求:将弹力环套在膝盖髌骨上方,双脚开立略比肩宽,膝脚同向朝前;双手前平举保持身体平衡,屈髋屈膝向下蹲,保持背部平直,动作缓慢有控制,蹲至大腿平行地面即可;重复10—15次每组,2-4组;

弹力环第二式:抗阻行走

目的:强化臀外展肌力量,保持跑动过程骨盆稳定性及膝关节稳定性;

训练要求:将弹力环套在膝盖髌骨上方,双脚开立略比肩宽,屈髋屈膝半蹲位,膝脚同向朝前,两臂屈肘置于体侧;向前迈步,两脚交替过程中始终保持弹力环紧绷;前进约15-20米,2-4组;

弹力环第三式:抗阻臀桥

目的:强化臀肌、背肌力量,有助于跑步过程中步幅的增大及动作稳定性,对预防膝关节损伤至关重要。

训练要求:弹力环置于膝盖上方,仰卧位,双脚分开略比肩宽并勾脚;臀肌发力向上顶起,大腿躯干一条线为宜。重复10-15次,2-4组;

弹力环第四式:抗阻登山

目的:强化腹部深层肌肉、屈髋肌群力量等,有助于跑步过程中步幅的增大及动作稳定性。(注:可与第三式配合进行训练效果更佳,一前一后交替练习。)

训练要求:弹力环套在脚前掌,俯卧位,两脚开立前脚掌支撑,双臂伸展支撑;右腿伸直固定弹力环一端,左腿勾脚抬腿向腹部靠拢,单侧重复8-12次即可,2-4组。

弹力环第五式:仰卧抗阻屈髋

目的:同时提高背部、臀部、大腿后群、屈髋肌群等肌肉力量,用于改善跑动过程中抬腿蹬伸时身体姿态的稳定性。

训练要求:弹力环套在脚前掌,单脚支撑在椅子或箱子上(不宜过高),仰卧位保持身体平直;固定一侧后,勾脚屈膝至大腿与躯干90°夹角,单侧重复8-12次即可,2-4组。

弹力环第六式:俯卧抗阻伸髋

目的:同时提高背部、臀部、大腿后群、腹部等肌肉力量,也是用于改善跑动过程中抬腿蹬伸时身体姿态的稳定性。(与第五式可组合练习)

训练要求:屈肘90°俯撑姿势,保持躯干平直;弹力环套在膝关节处,单脚支撑固定一侧,另一侧直腿上抬,单侧重复8-12次即可,2-4组。

弹力环第七式:站姿抗阻抬腿

目的:强化屈髋肌群力量,提高跑动过程中抬腿的能力,有助于增大步幅;同时提高单腿支撑能力和躯干稳定性,一举多得的训练手段。

训练要求:站姿,保持身体直立;弹力环套在双脚前脚掌位置,右脚踩紧弹力环,左脚勾紧,屈髋向上,大腿抬至水平位即可,膝关节约90度;下落时脚不着地,再迅速抬起,单侧重复10-15次,两侧交替,2-4组即可。具备一定基础后,可配合摆臂进行抬腿,更具专项性的练习手段。

弹力环第八式:纠正摆臂动作

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重要说明:许多跑者对摆臂不以为然,摆得非常随性不好看,对于长距离跑者而言,正确的协调摆臂动作有助于下肢发力的用力协调,还能够帮助跑者提高技术动作的竞技性。这个训练不是加强某块肌肉力量,完全是靠弹力环固定胳膊位置,使得跑者学会以肩为轴进行摆臂。

训练要求:选择轻阻力弹力环,一端套在肘关节稍上位置,另一端套在虎口,五指自然松开;可在日常跑步前的准备活动中进行该方法,强化摆臂的感觉。

训练方案建议

这些训练可作为准备活动也可作为单独的一节体能训练课进行。准备活动结合场地条件,在常规拉伸练习后选取2-4个动作重复1-2组即可;如果作为单独的体能训练课程,可参考上述内容,结合自身水平进行增减。

训练提示

借助于弹力环的训练只是辅助于跑步的基础练习,更重要的是我们要养成良好的准备活动、放松整理等习惯,同时选择合适的跑鞋,合理的控制跑量;当出现关节等部位的疼痛不适且自行调整后没有缓解时应当寻找专业的跑步教练或康复师进行必要的检查与诊断,切勿盲目加练。

(扬子晚报)